VKCZ

The power of food

Ovaj vodič će vam pomoći da upotrebite hranu kao “gorivo”, da se što bolje i brže oporavite posle treninga, da smanjite troškove i minimizirate rizik od nenamernog dopinga. 

KORISNO Using nutrition to power your rowing

Laki veslači​
Pre treninga: 125 ml voćnog soka
Posle teretane: krekeri od riže-15 kom, 2 šargarepe

  • Doručak: porcija žitarica sa mlekom sa niskim % masti, banana
  • Užina: 2 voćke
  • Ručak: sendvič sa mesom, salata, čokoladica, voda
  • Užina: 200 g voćnog jogurta, bez šećera, nizak % masti
  • Večera: riba sa povrćem i ½ šolje pirinča
  • Dezert: voćka i sladoled sa niskim % masti

Teški veslači
Pre treninga: porcija žitarica
Tokom treninga: sportsko piće – 600 ml
Posle treninga u teretani: proteini

  • Doručak: velika porcija žitarica sa mlekom (nizak % masti, 2 jaja, tost, čaša soka
  • Užina: čaša jogurta
  • Ručak: 2 sendviča sa mesom, sirom, salatom, voće, voda
  • Užina: 1 voćka
  • Večera: pasta sa bolonjeze sosom, povrće-salata
  • Dezert: voćni kolač

Na dan trke

Pin It on Pinterest