The power of food

Ovaj vodič će vam pomoći da upotrebite hranu kao “gorivo”, da se što bolje i brže oporavite posle treninga, da smanjite troškove i minimizirate rizik od nenamernog dopinga. 

KORISNO Using nutrition to power your rowing

Laki veslači​
Pre treninga: 125 ml voćnog soka
Posle teretane: krekeri od riže-15 kom, 2 šargarepe

• Doručak: porcija žitarica sa mlekom sa niskim % masti, banana
• Užina: 2 voćke
• Ručak: sendvič sa mesom, salata, čokoladica, voda
• Užina: 200 g voćnog jogurta, bez šećera, nizak % masti
• Večera: riba sa povrćem i ½ šolje pirinča
• Dezert: voćka i sladoled sa niskim % masti

Teški veslači
Pre treninga: porcija žitarica
Tokom treninga: sportsko piće – 600 ml
Posle treninga u teretani: proteini

• Doručak: velika porcija žitarica sa mlekom (nizak % masti, 2 jaja, tost, čaša soka
• Užina: čaša jogurta
• Ručak: 2 sendviča sa mesom, sirom, salatom, voće, voda
• Užina: 1 voćka
• Večera: pasta sa bolonjeze sosom, povrće-salata
• Dezert: voćni kolač

Na dan trke